十种健康的放松方式

十种健康的放松方式

1、打盹：学会在一切场合,如办公室、走廊、汽车里、打盹10分钟,这会令你精神振奋.



2、想象：通过想象一个你所喜爱的地方,如大海、高山等放松大脑.把你的思绪集中在所想象东西的“看、闻、听”上,并渐渐入境,由此达到精神放松.



3、按摩：紧闭双目,用自己的手指尖用力按摩前额和后脖颈处,有规律地向一定方向旋转,不要漫无目地的揉搓.



4、呼吸：快速进行浅呼吸.为更好放松,慢慢吸气、屏气,然后呼气,每一阶段持续8拍.



5、腹部呼吸：平躺在地板上,面朝上,身体自然放松,紧闭双目,呼气,把肺部的气体全部呼出,腹部鼓起,然后紧缩腹部,吸气,最后放松,使腹部恢复原状.正常呼吸数分钟后再重复这一过程.



6、摆脱常规：尝试用一些不同的新方法,做一些你不常做的事,如双脚蹦着下楼梯等.



7、放松反应：舒适地坐在一个安静的地方,紧闭双目,放松肌肉默默地进行一呼一吸,以呼吸为主.



8、发展兴趣：培养你对各种有益活动的兴趣,并尽情地去享受.



9、伸展运动：伸展对消除紧张十分有益,它可以使全身肌肉得到放松.



10、沐浴时唱歌：每次洗澡时放开你的歌喉,尽量拉长声调.因为大声唱歌需要不停地深呼吸,这样可以得到很好的,使得心情愉快.
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